Medidas de higiene de sueño

Dr. Juan Camilo García Reyes • 9 de abril de 2019

Dormimos durante 1/3 de nuestras vidas 

  1. Realice ejercicio todos los días entre 45 – 60 minutos continuos en la mañana y unos 20 minutos de caminata por la tarde fuera de su casa para tener exposición a la luz solar.
  1. Practique algún ejercicio relajante como el Yoga, Tai-Chi, natación, etc.
  1. Hable sus problemas con la persona indicada, evite ir a dormir con pensamientos sobre problemas sin resolver.
  1. Evite sustancias estimulantes como café, tabaco, alcohol, chocolate, gaseosas y grasas después de las 5pm.
  1. Evite ingesta de líquidos 3 horas antes de acostarse.
  1. Cene ligero, evitando en lo posible alimentos grasosos e irritantes.
    1. Trate que su alimentación tenga horarios regulares
  1. Evite las siestas en el día, para no afectar el sueño en la noche. Se permite una siesta no mayor a 15-30 minutos antes de las 4:00 pm en adultos mayores.
  1. Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse de su cama, manteniendo un promedio aproximado entre 6 a 8 horas de sueño durante toda la semana.
  1. No realice actividades que aumenten el estado de alerta en su cama como ver televisión para dormir, trabajar con el computador, celulares, tabletas, radio, rezar, leer o hablar con su pareja. Utilice la cama solo para dormir
  1. Retire todo tipo de reloj de su habitación y evite ver la hora en cada despertar, esto genera ansiedad y la sensación de insomnio.
  1. En caso de vivir en zona muy ruidosa o iluminada, utilice un antifaz y/o tapones auditivos.