Hábitos de alimentación

Dr. Juan Camilo García Reyes • 10 de marzo de 2020

Fraccione sus comidas: coma 5 veces al día, organice porciones pequeñas. 

  1. No tome más de un vaso de líquido durante su comida, tome agua solamente.
  2. Su última comida debe ser ligera, baja en grasas, picantes, salsas o irritantes.
  3. No se acueste inmediatamente después de comer, espere por lo menos 2 o 3 horas.
  4. Levante la cabecera de su cama entre 15 y 20 cm, evite dormir acostado hacia la derecha.
  5. Disminuya de peso, realice actividad física en las mañanas durante 40 – 60 minutos.
  6. Realice ejercicio aeróbico, evite levantar peso, no lo haga después de comer.
  7. Evite fumar o estar en un ambiente con humo de tabaco.
  8. Evite tomar bebidas alcohólicas, en especial durante y después de comer.
  9. Evite la cerveza.
  10. No utilice ropa ajustada (fajas, pantalones, cinturones) a nivel de su abdomen, esto aumenta la presión en su estómago y así asciende el ácido a su garganta.
  11. Disminuya sus niveles de estrés, realice actividades relajantes como yoga. Durante su trabajo tome 5 a 10 minutos cada 3 horas para liberar su tensión muscular.
  12. Trate que su columna este correctamente alineada durante el día y la noche.
  13. Procure preparar sus alimentos al vapor o al horno esto reduce la cantidad de grasa.

EVITE O DISMINUYA AL MÁXIMO  LOS SIGUIENTES ALIMENTOS QUE PUEDEN PROVOCAR MOLESTIAS EN SU  GARGANTA.

  1. No coma alimentos con temperaturas extremas: no tan frío, ni tampoco tan caliente.
  2. Gaseosas, alcohol, café, bebidas azucaradas, té, aguas aromáticas.
  3. Cebolla, ajo, tomate, comida muy condimentada o con especias.
  4. Chocolate, dulces, menta o productos mentolados.
  5. Salsas, fritos, grasas, enlatados, encurtidos, productos de pastelería.
  6. Cítricos (naranja, limón, mandarina), alimentos ácidos, picantes, lácteos enteros.
  7. Embutidos: salchicha, salchichón, jamones y quesos curados.
  8. Las frutas y verduras crudas, deben ser peladas y sin semillas.

RECUERDE QUE TODO EN EXCESO ES MALO