Consejos para realizar ejercicio

Dr. Juan Camilo García Reyes • 15 de junio de 2016

Recuerde que para adquirir un hábito se toman entre 21 y 60 días en promedio.

  1. No coma por lo menos 2 horas antes de realizar el ejercicio, si lo realiza en ayunas coma una pequeña porción de fruta unos 20 minutos antes
  2. Escoja la actividad en un horario fácil de realizar por usted.
  3. Siempre realice estiramientos durante 10 – 15 minutos antes y después de ejercitarse
    1. Esto es muy importante en especial cuando nunca ha hecho ejercicio
  4. Inicie con caminatas durante 40 – 60 minutos, éstas caminatas deben ser a paso rápido donde usted se sienta exigido, pero nunca se extralimite, debe ir adaptando su propio ritmo (durante las primeras 3 a 4 semanas)
    1. Cuando ya encuentre su propio ritmo (después de 3 – 4 semanas), Juegue contra usted mismo, ejemplo: Si al principio hacia una vuelta al parque en 10 minutos, trate de hacerla en 9 minutos y así gradualmente hasta tener un buen ritmo de caminatas
  5. Después de 6 – 8 semanas de haber iniciado su actividad física como se lo he recomendado, empiece a incorporar nuevos ejercicios a su rutina.
    1. Debe iniciar con pocas repeticiones y gradualmente va aumentado la frecuencia e intensidad.
    2. Estos ejercicios deben ser acorde a sus posibilidades, nunca se extralimite.
  6. Cuando ya tenga una rutina de por lo menos 7 ejercicios, (entre el tercer y cuarto mes de haber iniciado el hábito de realizar ejercicio)
    1. Alterne siempre la actividad que realice, ejemplo: un ejercicio de brazo, seguido por uno de pierna, después uno de abdomen, luego uno aeróbico y así sucesivamente,
    2. Descanse menos de 1 minuto entre cada ejercicio.

Recuerde nunca se extralimite no es necesario